Ontdek de krachtige uitwerking van fitness en lichaamsbeweging

Als je een enorm effectieve manier om in vorm te komen of om gewicht te verliezen zoekt, zijn fitness trainingen een sterk onderdeel van uw strategie. Regelmatige lichamelijke activiteit is absoluut essentieel voor de gezondheid en het welzijn. Talrijke studies tonen aan dat fitness training helpen kan met afvallen en het bevorderen van een slanker en gespierder lichaam.

Oefening kan ook het risico van vrijwel elke chronische ziekte beperken, zoals diabetes en hart-en vaatziekten. Ook zal fitness je een gevoel van energie en welzijn geven.

Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verminderen, verbetert de slaap, verbetert het humeur, en vergroot het gevoel van eigenwaarde.

Met al deze voordelen in het achterhoofd, wat houdt je tegen?
Volgens gegevens van de 2000 National Health Interview Survey doet ongeveer 64% van de mannen en 72% van de vrouwen niet aan de dagelijkse beweging. Enkele van de meest voorkomende redenen waarom mensen niet dagelijks bewegen van zijn gebrek aan tijd en het te moe ervoor zijn. Je kunt de vruchten plukken met een kleine dagelijkse investering van tijd met beweging. Door een betere gezondheid door oefeningen voel je je meer energiek. Het kan zelfs helpen met het bestrijden van vermoeidheid.
Hoeveel beweging je dagelijks nodig hebt?
Elk hoeveelheid aan oefening is nuttig, vooral als je op dit moment een inactieve levensstijl hebt.

In het algemeen geldt hoe meer je doet, hoe groter de voordelen zijn. De National Academy of Sciences heeft aanbevolen dat iedereen moet streven naar een minimum van een uur per dag aan lichamelijke beweging. Dit klinkt misschien veel, maar het uur kan worden verdeeld in verschillende kortere stukken. Bijvoorbeeld, als je de beweging kan doen in drie 20-minuten durende sessies, zullen de voordelen bij elkaar opgeteld worden. Zoek een trainingsmaatje , of een wandel / jogging partner om elkaar te blijven motiveren en op schema te blijven.

Wat zijn de beste oefeningen?
De American College of Sports Medicine adviseert een combinatie van:

Aerobic oefeningen voor de conditie : wandelen, zwemmen, fietsen, joggen.

Krachttraining voor spierversteviging : gewichtheffen met dumbbells en barbells of je eigen lichaamsgewicht.

Rekken en strekken voor verbetering van de flexibiliteit en het bewegingsbereik.

Kortom een evenwichtige ontwikkeling van het lichaam.

Probeer om 20 minuten van elk van deze typen lichaamsbeweging per dag te doen. Net voor het slapen gaan is een perfect moment om te rekken, omdat het kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. In feite is yoga, waarin rekken en ademhalingsoefeningen worden gedaan, een bewezen manier om stress te verminderen, het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van verschillende gezondheids- maatstaven.
Je inschrijven bij sportschool of fitnessclub of het aanmelden voor een gestructureerde activiteiten als vechtsporten of aerobics zorgen voor een motiverende omgeving en een professionele begeleiding. Maar dit zijn niet de enige manieren waarop je fit kan worden. Er zijn genoeg manieren die je kunt doen die gratis zijn, zoals wandelen in plaats van autorijden, het beklimmen van de trap in plaats van het nemen van de lift, tuinieren of huishoudelijk werk.

Je kunt uw eigen lichaamsgewicht ook gebruiken voor weerstandsoefeningen als squats, lunges, en sit-ups. Voor een zeer minimale investering kun je een paar stangen en halters aanschaffen.

Beginnen
Door een drukke levensstijl is sport vaak de eerste activiteit die wordt opgeofferd. Eigenlijk moet het de laatste zijn. Maak met jezelf een afspraak om elke dag actief te zijn. Je lichaam zal je voor de komende jaren dankbaar zijn.