De gezonde uitwerking van yoga

Yoga is een filosofie welke je helpt om je lichaam te leren kennen en je geest tot rust te brengen. Yoga brengt een balans in je geest, je gevoel, je bewustzijn en je lichaam. Yoga is altijd een manier geweest om in een diepere staat van meditatie te komen. Als je geest, je gevoel en je lichaam optimaal met elkaar zijn verbonden kun je een weg vinden welke je verbind met God. Het woord ‘yoga’ betekent letterlijk ‘verbinden’, ‘eenheid’ of ‘samengaan’.

Al ruim 4000 jaar geleden is yoga in India ontstaan. Er is in de afgelopen 4000 jaar niet veel veranderd, want de oude vorm van yoga is nog steeds het basisprincipe voor de huidige vorm van yoga.

Yoga verbeterd je algehele stemming, en daarbij maakt het niet uit op welke niveau je yoga beoefent. Je ervaart hierdoor minder emotionele druk. Dit artikel gaat uitweiden over een aantal yoga oefeningen die zorgen voor minder stres en een beter doorbloeding. Als deze oefeningen een tijdje worden beoefent zal een persoon zich snel fitter en vitaler voelen. De mensen die yoga goed opbouwen zullen steeds meer plezier krijgen in yoga, en daarmee de wil creëren om een positiever en gelukkiger leven te gaan leiden.

 

Uttanasana (staande tang)

Uttanasana bevorderd de bloed circulatie in de ruggengraat en de spieren en de circulatie in het zenuwstelsel. Uttanasana geeft daarmee een verlichtend effect op lichaam en geest.

Deze oefening doe je rechtop. Ga op heupbreedte staan, met je voeten recht naar voren wijzend. Til je kin op zodat de kruin van je hoofd omhoog wijst.

Strek je armen omhoog, en laat de duimen in elkaar haken. Adem in.

Buig in een ruime boog vanuit je heupen naar voren toe, adem daarbij uit. Laat je romp hangen door je met het stuitje naar boven te laten wijzen. Spreid je billen een beetje uit elkaar. Probeer met je hoofd bij je knieën te komen. Forceer hierbij niks. Respecteer de grenzen van je lichaam.

Adem weer in, en kom vanuit de heupen met een lange en gestrekte rug voorzichtig weer omhoog.

Als je drie keer dit hebt gedaan op adembeweging kun je een tijdje voorover gebogen blijven staan. Je plaatst je handen op je enkels of op je bovenbenen, zodat je langer en gemakkelijker in voorovergebogen kunt blijven staan. Kom tijdens de inademing vanuit de heupen weer langzaam omhoog.

 

Kurmasana (Schildpad)

De kurmasana (schildpad) behartigt de bloedcirculatie in de ruggenwervel en het zenuwstelsel.

Ga in de kleermakerszit door op de grond te zitten, en je benen naar buiten toe te spreiden.

Maak je rug lang en opgericht. Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren toe. Breng je ellebogen naar de grond toe, en plaats je onderarmen onder je knieën door en houd je voeten beet (zie afbeelding).

Leun zonder je ruggenwervel te forceren naar voren toe. Respecteer de lenigheidsgrenzen van het lichaam.

Blij je rug ontspannen, en duw je hielen langzaam naar de grond, zonder hierbij te forceren. Houd je aandacht bij je ademhaling. Door deze oefening vaker te doen, zal je langzaam steeds verder kunnen komen, totdat je met je voorhoofd en kin bij de grond kunt komen.

 

Matsyasana (Vis)

De matsyasana (Vis) maakt de nek en rugspieren veel sterker en de doorbloeding van de wervel kolom wordt ook verruimd. De oefening rekt de borstkas uit, waardoor de longen optimaal zuurstof kunnen opnemen, en beter kooldioxide kunnen schiften.

Ga met je rug op een matje liggen. Strek je benen en houd deze tegen elkaar.

Steek je handen met de palmen naar beneden onder je billen. Druk je armen tegen de grond aan, met je ellebogen dicht tegen je bovenlichaam aan.

Houd je adem in, en lift je borstkas en je hoofd omhoog. Ondersteun deze beweging door met je ellebogen en je onderarmen stevig op de vloer te duwen.

Zet zonde er veel gewicht op te zetten langzaam je kruin of achterhoofd op de grond. Adem rustig 15 tot 0 seconden in en uit.

Rol voorzichtig en aandachtig je achterhoofd en je rug weer langzaam op de grond. Ontspan je armen door deze losjes langs je lichaam te rusten.

 

Jathara Parivartanasana (Liggende torso)

De Jathara Parivartanasana (Liggende torso) behartigt de bloedcirculatie in de ruggenwervel en maakt de spieren in de ruggenwervel leniger.

Ga met je rug op een matje liggen. Strek je benen en houd deze tegen elkaar.

Speid je armen en leg deze zijwaarts gestrekt op de vloer. Houd de handpalmen hierbij omhoog.

Breng je knieën naar je borst. Leg je benen in een hoek van 90 graden op de grond aan de linker of rechterkant, zonder daarbij met je bovenrug van de grond te komen. Draai met je gezicht in de tegenovergestelde richting van waar je benen liggen (zie afbeelding).