Je geheugen trainen! Nuttige tips

Naarmate je ouder wordt gaat ook je geheugen achteruit. Het wordt steeds lastiger je alles goed te blijven herinneren. Ouder worden kun je niet tegengaan maar je kunt er wel je geheugen trainen zodat je geheugen in een zo goed mogelijke staat blijft. Wist je trouwens dat ook voeding een belangrijke rol speelt voor je geheugen? In onderstaand artikel lees je alle nuttige tips die je nodig hebt om jouw geheugen optimaal te trainen!

1. Gezonde voeding voor een goed geheugen
Een gezond, gevarieerd voedingspatroon is erg belangrijk voor een goed geheugen. Waaraan extra aandacht besteed zou moeten worden in het voedingspatroon met betrekking tot een goed geheugen zijn de omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn van belang voor het goed kunnen functioneren van de hersenen en blijkt het geheugen positief te beïnvloeden.

Omega-3 vetzuren komen onder andere voor in (vette) vis, noten en worden toegevoegd aan diverse botersoorten en bak -en braadproducten. Veel mensen krijgen te weinig van deze omega-3 vetzuren binnen, met name omdat veel mensen weinig vis eten. Ons advies: eet tenminste eens per week vette vis, bij voorkeur ook nog eens per week magere vis én gebruik ongezouten noten als tussendoortje of bijvoorbeeld door een salade of rijstgerecht heen.

2. Slaap voldoende
Een goede nachtrust is ook erg belangrijk voor een goed geheugen. Mensen die voldoende slapen zijn over het algemeen beter in staat om nieuwe informatie op te slaan en oude informatie op te halen. Van personen die een erg slecht slaapritme hebben kan het geheugen en het IQ slechter worden.

Ons advies is: slaap tenminste 8 uur per dag.

3. Beweging stimuleert een goed geheugen
Ook beweging is goed voor het geheugen. Mensen die regelmatig bewegen zijn beter is staat zich dingen te herinneren. Hoe ouder men wordt hoe lastiger het meestal ook wordt om te bewegen. Het is ook helemaal niet nodig om veel te bewegen en heel intensief te bewegen.

Ons advies: beweeg iedere dag en doe wat voor jou haalbaar is!

4. Puzzelen
Het maken van puzzels is een leuke manier van het geheugen trainen. Puzzelen stimuleert het geheugen en houdt je scherp en houdt de hersenen in een goede conditie.

Ons advies: maak tenminste eens per week een legpuzzel of bijvoorbeeld een sudoku of kruiswoordpuzzel.

5. Een goed humeur, goede hersenen!
Een slecht humeur door bijvoorbeeld stress heeft een negatieve invloed op de gezondheid en het lichaam, zo ook op het geheugen. Iemand die veel last heeft van bijvoorbeeld stress en depressieve/negatieve gevoelens heeft zal over het algemeen een slechter geheugen hebben. Geheugenverlies is een verschijnsel dat kan optreden bij mensen met een slecht humeur.

Ons advies: ontspan voldoende, vermijd teveel stress. Doe dingen waar je blij van wordt en geniet! Zit je niet goed in je vel? Doe er dan iets aan!

6. Wees geordend!
Een goed georganiseerd leven maakt het veel gemakkelijker om je dingen te herinneren. Ben je chaotisch dan zul je veel vaker dingen kwijt zijn en dingen vergeten.

Ons advies: ruim spullen op! Zoek een vaste plaats voor spullen zodat je deze niet kwijtraakt. Onthoud niet alles in je hoofd maar schrijf dingen die je moet onthouden op! Dit maakt je hoofd weer leeg en je weet zeker dat je het niet vergeet. Wil je toch dingen in je hoofd onthouden? Dan kan het helpen om hetgeen meerdere malen te herhalen en/of hardop op te noemen.

Heb je zelf nog nuttige tips om je geheugen te trainen of minder dingen te vergeten? Laat het ons weten in een reactie!