Langzamer eten voor sneller afvallen

Als mensen maaltijden te snel consumeren , zal het gevoel van volheid en verzadiging worden vertraagd, waardoor mensen te veel gaan eten. Het innemen van teveel voedsel maakt het moeilijk om onze spijsvertering goed te laten functioneren, wat resulteert in brandend maagzuur. Het driftig eten van voedsel zorgt ervoor dat de darmen gaan stuiptrekken en voorkomt dat noodzakelijke voedingsstoffen door het lichaam worden geabsorbeerd. Het gevolg van een zwakke spijsvertering leidt tot een zwakker immuunsysteem, waardoor iemand sneller vatbaar is voor ziekten.

Het samenspel van de juiste voedingsstoffen inname, vertering en absorptie is enorm goed voor de algehele gezondheid!

Het is verkeerd als je niet elke hap volledig doorslikt voordat je de volgende neemt.

Het hele verteringsproces begint in je mond met de kauw fase. Goed kauwen maalt voedsel in kleine stukjes, waardoor het gemakkelijker via de mond doorgeslikt kan worden.

Goed gekauwde stukken voedsel kunnen gemakkelijker door spijsverteringssappen omhuld worden als ze in de maag zijn beland. Goed kauwen maakt het ook mogelijk dat de moleculen van voedingsstoffen uit het gekauwde voedsel sneller vrij worden gegeven en door het lichaam opgenomen kunnen worden.

Door het voedsel langer in de mond te laten kan de smaak beter door de tong herkend worden. Wanneer de tong de smaak herkent zal het een bericht naar de hersenen sturen, welke op zijn beurt weer een bericht stuurt naar de spijsvertering. Dit resulteert in het vrijkomen van de spijsverteringssappen welke nodig zijn om voedsel te verteren.

Volg deze strategieën om het kauwen tijdens de maaltijden te vertragen:

Er moet ten minste 20-25 keer per hap gekauwd worden. Leg de vork tussen de happen door op tafel.

Ga niet in de auto, op bed of op de bank eten, deze zijn bedoeld voor andere doeleinden.
Eet maaltijden op vast aangestelde tijden, op aangewezen eetruimten, de eetkamer of keukentafel.

Focus op je eten.

Probeer eens eetstokjes te gebruiken. Het is onmogelijk om daarmee snel te eten.
De maag houdt voor de gemiddelde persoon ongeveer een kwart aan voedsel. Kijk naar je bord, en zorg ervoor dat de hoeveelheid van voedsel daarmee overeen komt.
Eet veel niet-zetmeelrijke groenten voor een vol gevoel. Je lichaam en je gezondheid zullen je er dankbaar voor zijn voor het krijgen van 5-10 happen groenten per dag.
Neem kleinere hapjes en verhoog de kauwtijd.
Laat snoep of snoep niet gemakkelijk voor het grijpen in zicht.