Gezond hart – voedingstips en advies

Een gezond hart is erg belangrijk, het hart is namelijk een van de belangrijkste organen in het lichaam. Een gezond hart helpt hart- en vaatziekten voorkomen  en zorgt ervoor dat uw lichaam goed kan functioneren. Bij een gezond hart hoort een gezonde leefstijl. Op deze pagina vindt u alle belangrijke informatie over hart- en vaatziekten, hoe u dit kunt voorkomen en tips en adviezen over hoe u uw hart gezond kunt houden.

Hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten is een verzamelnaam voor diverse ziektes en aandoeningen aan het hart en de bloedvaten. Veel voorkomende ziektes en/of aandoeningen aan het hart en de bloedvaten zijn:

• Hartinfarct
• Herseninfarct
• Hartfalen

Natuurlijk kunnen hart- en vaatziekten aangeboren zijn en kunnen genen invloed hebben op het ontstaan van hart- en vaatziekten. Toch spelen bepaalde factoren vaak een rol bij het ontstaan van hart- en vaatziekten. Deze factoren dragen dus niet bij aan een gezond hart maar veroorzaken juist een ongezond hart.

• Roken
• Overgewicht
• Hoog cholesterol gehalte
• Hoge bloeddruk
• Onvoldoende beweging
• Ongezond voedingspatroon
• Overmatig alcoholgebruik
• Eet 2 keer per week vis waarvan 1 keer vette vis
• Eet 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag

Gezond hart – voedingstips en leefstijl adviezen

Voor een gezond hart is het van belang een aantal standaard leefstijladviezen en een aantal voedingstips op te volgen. Hieronder zijn de belangrijkste op een rij gezet.

• Niet roken
• Behoud een gezond lichaamsgewicht
• Beweeg tenminste een half uur per dag
• Eet gevarieerd
• Gebruik weinig zout
• Drink alcohol met mate
• Gebruik vloeibare vetten en oliën
• Gebruik magere zuivelproducten
• Gebruik mager vlees en vleeswaren
• Eet voldoende voedingsvezels

Over het algemeen gebruiken personen met een ongezond eetpatroon teveel verzadigde vetten (slechte vetten) en tekort groenten, fruit en voedingsvezels.

Gezonde voeding voor een gezond hart

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gezonde voedingsstoffen bevatten die extra gunstig zijn voor een gezond hart.

Soja → soja is rijk aan plantensterolen. Bewezen is dat dagelijks 3 gram plantensterolen het cholesterolgehalte kan verlagen. Een gezond cholesterolgehalte is gunstig voor een gezond hart en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast bevat soja nog meerdere andere gunstige voedingsstoffen voor een gezond hart.

Tomaten → tomaten zijn net als andere groentesoorten en bijvoorbeeld aardappelen rijk aan kalium. Kalium werkt bloeddrukverlagend en werkt beschermend tegen hartritmestoornissen.

Knoflook → het is niet daadwerkelijk bewezen maar knoflook lijkt ook erg goed te zijn voor het lichaam. Mogelijk helpt knoflook het risico op hart- en vaatziekten verkleinen en is het gunstig voor het cholesterolgehalte en de bloedstolling.

Noten → noten bevatten gezonde vetten en hebben een gunstig effect op het cholesterolgehalte in het bloed en verlagen het risico op hart- en vaatziekten.

Matig alcoholgebruik → matig alcohol gebruik heeft een gunstige invloed op het risico op hart- en vaatziekten. Met matig alcohol gebruik wordt bedoel maximaal 1 glas per dag voor vrouwen en maximaal 2 glazen per dag voor mannen.