Afvallen in een week: 5 tips

Afvallen in een week kun je meerdere keren in een jaar doen, zodat je binnen een jaar toch een flinke hoeveelheid kilo’s kunt kwijt raken in totaal.

Hoeveel kilo kun je afvallen in een week?
Hoeveel je kunt afvallen is per persoon verschillend. Het hangt onder andere af van de mate van je overgewicht en natuurlijk van je eigen inspanningen. Met een regulier gemiddeld dieet val je 0,5 – 1 kilo per week af. Met afvallen in 1 week kun je meer afvallen omdat het veel gemakkelijker vol te houden is, je extra gemotiveerd bent en je dus meer je best doet! 2-5 kilo per week moet zeker haalbaar zijn! Doe je dit bijvoorbeeld eens per 2 maanden een week, dan kun je dus wel 12 kilo (of zelfs nog meer) per jaar afvallen!

Tip 1: Meer bewegen
Velen zullen zich erin herkennen dat zij eigenlijk meer zouden moeten bewegen. Beweging vormt naast de voeding, de helft van het afslankproces en is dus ook erg belangrijk. Probeer tijdens de week afvallen zoveel mogelijk te bewegen! Hieronder volgen een aantal tips:

• Probeer op weg naar het werk, school, de winkel etc. zoveel mogelijk te bewegen. Laat de auto eens staan en neem de fiets of ga lopend!
• Neem geen liften en roltrappen maar loop!
• Plan iedere dag 1 uur extra bewegen/sporten in! Dit kan zijn een stuk wandelen of fietsen maar bijvoorbeeld ook tennissen of naar de sportschool gaan.
• Probeer onder de middag (in je pauze) een stukje te wandelen, het liefst zo lang mogelijk.
• In huis kun je ook erg veel bewegen. Ben je bijvoorbeeld de was aan het opvouwen, aan het koken of aan het douchen? Dit kan allemaal in looppas op de plaats!
• Blijf in de pauze van je favoriete TV programma niet op de bank zitten maar ga even touwtje springen of ga de trap een aantal keer op en af.
• Probeer TV kijken te beperken tot 1 uur per dag! Tijd over? Probeer dan iets actiefs te doen zoals: iets extra’s schoonmaken in huis, in de tuin werken of een extra blokje om.

* Weinig tijd om te bewegen? Ga iets eerder uit bed en MAAK er tijd voor! Het is tenslotte maar 1 week..

Tip 2: Drink voldoende én gezond!
In dranken zitten veel ‘verborgen’ calorieën. Het is daarom ook goed eens te kijken naar wat je drinkt! Het is in ieder geval belangrijk om voldoende te drinken. Dit is 1,5-2 liter per persoon per dag. Probeer gedurende de week afvallen zoveel mogelijk water te drinken en eventueel koffie en thee zonder melk en suiker.

Tip 3: Geen extra’s
Alles waar je jezelf wel eens op trakteert kun je gedurende de week afvallen het beste laten staan. Dus geen alcohol, geen koekje bij de koffie, geen chips in het weekend en geen dropje na het eten. Gelukkig duurt het maar een week..

Tip 4: Eet de helft
Het normale eetpatroon dat je hebt kunt je in grote lijnen aan blijven houden zodat het niet te ingewikkeld wordt. Probeer gedurende de week afvallen van alles wat je normaal gesproken eet nu eens de helft te eten. Soms kan dit best wel heftig zijn en soms hoeft het ook niet. Groente kun je bijvoorbeeld gewoon blijven eten, daar kun je best iets meer van nemen. Probeer bijvoorbeeld wel de hoeveelheid aardappelen die je normaal gesproken eet te halveren. Ook kun je bijvoorbeeld de hoeveelheid beleg op je brood halveren en kan er misschien wel een boterham tijdens de lunch. Ook het stukje vlees/vis of vervanging dat je bij de warme maaltijd eet kan misschien best iets kleiner.

* Probeer uit wat je kunt missen, het is niet de bedoeling dat je jezelf uit gaat hongeren!

Tip 5: Kies voor mager!
Door de hele week lang mager te eten bespaar je heel veel calorieën! Houdt vooral rekening met het soort broodbeleg en vlees/vis/vervanging dat je deze week eet. Hieronder volgt een lijst met ‘geoorloofde’ vlees en broodbeleg soorten.

* Eet verder gewoon volkoren brood, aardappelen en eventueel volkoren crackers.

Magere vlees/vis en vervanging soorten

• Biefstuk
• Kipfilet
• Ongepaneerde varkenschnitzel
• Hamlap
• Varkenshaas
• Witvis
• Gekookt ei
• Tartaar
• Blinde vink

Magere broodbeleg soorten

• Sandwichspread
• 20+ smeerkaas
• Kipfilet
• Ham
• Rosbief
• Filet americain
• 20+ kaas
• Rookvlees
• Jam
• Vruchtenhagel
• Fricandeau

Hulp nodig bij afvallen?

Veel succes!