Gezond eten op vakantie – 10 tips

Gaat u deze zomer op vakantie? Even heerlijk genieten en bijkomen. Daar hoort vaak ook lekker eten bij. Maar u wilt natuurlijk niet kilo’s zwaarder zijn wanneer u weer thuis komt. Hieronder een aantal tips om te voorkomen dat u aankomt tijdens uw vakantie en toch kunt genieten van lekker eten.

1. Check voordat u op vakantie gaat de omgeving van uw bestemming. Kijk wat bekende streekgerechten zijn en check hoe gezond het is. Kijk ook waar er in de buurt supermarkten zijn zodat u zelf uw producten kunt kopen. In de meeste Europese landen is veel gezond voedsel gemakkelijk te verkrijgen in supermarkten.
2. Neem eten mee op reis. Het eten op stations, in wegrestaurants en op vliegvelden is vaak niet zo gezond en bovendien betaald u er vaak veel geld voor. Als het kan is het verstandig van tevoren goed te eten en een gezond snack of boterham mee te nemen.
3. Op vakantie wordt vaak meer alcohol gedronken dat dat u anders gewend bent. Als u alcohol wilt drinken, drink er dan een glas water bij zodat u minder veel drinkt. Kies voor een droge witte wijn, een biertje of een sterke drank eventueel gemixt met een light frisdrank, deze dranken bevatten het minste aantal calorieën.
4. Kies als ontbijt voor bruin brood of een schaaltje magere yoghurt of kwark met ontbijtgranen. Kies mager beleg als jam, kipfilet, ham of rauwkost. Laat de luxe broodjes zoals croissants staan.
5. Kies voor een lichte lunch. In veel landen worden ook ‘warme lunchen’ aangeboden. Deze maaltijden bevatten vaak veel calorieën. Kies liever voor een magere salade eventueel met wat kip of tonijn en een boterham erbij.
6. Als u uit eten gaat of een ruime keuze heeft bij een buffet van een all-inclusive restaurant kunt u ook rekening houden met wat u kiest. Schep veel groenten en salades op en neem daarbij een klein stukje mager vlees of vis. Beperk de inname van patat, gebakken aardappelen etc. Neem ook geen producten met room en sauzen.
7. Neem als toetje een beetje fruit of yoghurt of gewoon een kopje koffie of thee en laat de pudding en ijs staan.
8. Wanneer u tussendoor trek heeft in iets lekkers neem dan een stuk fruit of een waterijsje in plaats van roomijs. Ook kunt u in veel landen een rol biscuit kopen.
9. Blijf regelmatig eten. Het is verstandig uw huidige ritme aan te houden en regelmatig te eten. Probeer ook zoveel mogelijk vast te houden aan uw eettijden zoals u deze ook thuis heeft.
10. Beweeg veel op vakantie. Juist op vakantie heeft u alle tijd voor wandelingen, fietstochten of baantjes trekken. Zorg dat u veel beweegt dan is het niet zo erg dat u af en toe iets extra’s neemt.