Tips afvallen zonder honger

Misschien wel het meest vervelende en lastigste van afvallen is een ‘hongergevoel’ of de trek in iets ‘lekkers’. Normaal gesproken geef je aan dit gevoel toe door of iets gezonds of iets ongezonds te eten, maar wat nu als je je aan een bepaald dieet, voedingsschema of aantal calorieën per dag wilt houden? Hoe ga je om met deze hongergevoelens en kun je eigenlijk afvallen zonder honger?

Omdat het zogenaamde ‘hongergevoel’ zo’n grote invloed heeft, is dat ook vaak de reden dat het ‘mis’ gaat. Echt honger hebben we natuurlijk niet maar het is verschrikkelijk om de hele dag met zo’n hongergevoel rond te lopen. Bovendien wordt je er soms misselijk, futloos en suf van en komt van sporten ook niets terecht.

In het artikel: tips afvallen zonder honger, lees je hoe je het beste om kunt gaan met een ‘hongergevoel’ tijdens het afvallen.

Hongergevoel voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen! Dat gaat in het geval van een hongergevoel ook zeker op. Het is natuurlijk veel beter om te voorkomen dat je gedurende de dag een ‘hongergevoel’ krijgt, dan hoef je er ook niet over na te denken hoe je hiermee om zal gaan. Maar hoe voorkom je een hongergevoel dan?

1. Eet regelmatig, 3 hoofdmaaltijden en 3x een tussendoortje.

2. Eet voldoende voedingsvezels. Deze geven je gedurende een langere periode een vol gevoel. Producten die veel voedingsvezels bevatten zijn groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten.

3. Eet voldoende eiwitten, ook eiwitten geven je gedurende een langere periode een vol gevoel. Bovendien worden eiwitten niet gebruikt als brandstof. Je kunt dus beter meer eiwitten dan koolhydraten innemen zodat de brandstof voor het lichaam sneller op is en de vetreserves eerder worden aangesproken. Producten die veel eiwitten bevatten zijn onder andere: vlees, vis, ei, kaas en melkproducten.

Tip: je kunt je dagelijkse eiwitinname ook aanzienlijk verhogen door hoogwaardige eiwitshakes te gebruiken.

4. Drink voldoende water, hierdoor is de maag wel gevuld maar krijg je geen calorieën binnen. Drink tenminste 1,5-2 liter water per dag.

5. Eet magere, calorie-arme voedingsmiddelen. Zo zul je zien dat je veel meer kunt eten op een dag waardoor een hongergevoel echt niet nodig is!

Wist je dat: veel afslankproducten ook het hongergevoel helpen te onderdrukken? Klik hier voor meer info over een natuurlijk afslankmiddel die dat ook doet!

Hoe ga je om met een hongergevoel?
Heb je dan toch op een bepaald moment last van een hongergevoel? Hoe kun je daar dan het beste mee omgaan?

1. Zoek afleiding! Negeer je hongergevoel en ga iets doen zoals een rondje wandelen of doe iets dat je leuk vindt. Zo negeer je het hongergevoel waardoor het meestal vanzelf weer verdwijnt.

2. Drink een flink glas water of een flinke kop bouillon.

3. Kies voor een gezonde snack. Als je het toch niet kunt laten en echt iets moet eten kies dan iets gezonds. Bij voorkeur een beetje rauwkost of eventueel een lichte cracker met mager beleg.

4. Zorg er altijd voor dat er geen snoep o.i.d. in de buurt is zodat je niet kunt gaan snaaien.

5. Houdt je doel voor ogen! Wanneer je op het punt staat om toe te geven aan je hongergevoel, wat eigenlijk natuurlijk gewoon lekkere trek is, houdt dan goed je doel voor ogen. Wees bewust van wat het je gaat opleveren als je sterk blijft en wat er gebeurd wanneer je toch gaat eten. Vaak helpt dit je wel de motivatie te houden om er niet aan toe te geven.

Met deze tips kan ook jij afvallen zonder honger! Veel succes!