Slechte nachtrust – tips

De helft van alle Nederlanders is ontevreden over de kwaliteit van de nachtrust. Een kwart van alle Nederlanders maakt zich hier serieus zorgen over. Bijna een derde voelt zich overdag slaperig en een vijfde doet overdag wel eens een dutje.

Echte slapeloosheid komt bij iets meer dan 20% van de Nederlandse bevolking voor. Dit alles is gebleken uit een onderzoek van de Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waak Onderzoek (NSWO). In dit artikel besteden wij aandacht aan dit ‘probleem’ en geven wij tips ter bevordering van een goede nachtrust.

Slechte nachtrust – oorzaken

Een slechte nachtrust kan vele verschillende oorzaken hebben, de volgende oorzaken zijn veelvoorkomende oorzaken:

• Flink sporten vlak vóór het slapen
• Tekort lichaamsbeweging overdag
• Een te hoge temperatuur in de slaapkamer
• Teveel alcohol vlak voor het slapen gaan
• Teveel cafeïne voor het slapen gaan
• Stress
• Afleidingen zoals gesnurk van een partner
• Gebruik van media als telefoon, tablet of TV in bed.
• Medische redenen
• Een oud matras of slecht kussen

Slechte nachtrust – gevolgen

Een slechte nachtrust kan voor zowel lichamelijke als geestelijke problemen zorgen. Zo voelt iemand die een slechte nachtrust heeft zich vaak moe en slap waardoor fysieke inspanning veel moeite kost en is het moeilijker voor diegene om zich mentaal te concentreren. Daarnaast zal het lichaam extra energie vragen uit voedingsmiddelen wanneer iemand vermoeid is. Dit kan de kans op overgewicht vergroten.

Slechte nachtrust – don’ts

De volgende zaken kunt u beter laten wanneer u een goede nachtrust wilt:

• Vlak voor het slapen gaan sporten
• Vlak voor het slapen gaan (in bed) media gebruiken als telefoon, tablet, laptop. PC en TV.
• De kachel aanzetten in de slaapkamer
• Alcohol drinken voor het slapen gaan
• Cafeïne drinken vlak voor het slapen gaan

Slechte nachtrust – do’s

Zorg ervoor dat u rekening houdt met de volgende zaken, deze kunnen namelijk uw nachtrust bevorderen:

• Beweeg overdag tenminste een half uur
• Zorg voor veel licht overdag, dit stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine
• Zorg ‘s avonds voor een omgeving met gedimd licht
• Stop 2 uur voor het slapen gaan met het gebruik van media als telefoon, tablet, laptop. PC en TV.
• Zet overdag het raam open in de slaapkamer
• Verduister de slaapkamer goed
• Schakel elektronische apparatuur in de slaapkamer zoveel mogelijk uit
• Focus op de ademhaling
• Let op de inname cafeïne overdag, een teveel aan cafeïne overdag kan ook een slechte nachtrust veroorzaken.

Naast deze standaard do’s and don’ts is het natuurlijk van belang dat u de oorzaak van uw slechte nachtrust aanpakt. Ga na wat bij u de oorzaak zou kunnen zijn en besteed hier voornamelijk aandacht aan.

Heeft u zelf nog tips om een goede nachtrust te bevorderen? Laat het ons weten!