Sauna ondersteunt sporten

Slechts een luttel aantal sporters weet van de verzorgende werking van de sauna.Je verzorgt het lichaam enorm met het nemen van een sauna.Het ondersteunt het herstel van de spieren, omdat het de doorbloeding stimuleert, waardoor afvalstoffen na de trainen snel afgevoerd worden. Ook de bloedsomloop en het functioneren van het hart wordt positief beïnvloed.Het grootste orgaan van het lichaam, de huid, wordt door de sauna grondig gereinigd, omdat door de warmte de poriën op gaan staan, zodat verstopte poriën gereinigd worden. In dit item gaan we uitvoerig in op de gezonde werking van de sauna op het lichaam.

Door het bezoeken van een sauna schep je voorwaarden aan het lichaam zodat je meer kunt halen uit je sport. Veel sportscholen bieden gelegenheden om na het trainen een saunabad te nemen.

Bij veel topsporters heeft het bezoeken van een sauna een vaste plaats gekregen in het trainingsprogramma. Veel sportlieden ondersteunen de prestatie met een saunabad.
Sportartsen hebben wetenschappelijke onderzoeken gedaan over de uitwerking van sauna op de sportprestaties.

De temperatuur van het lichaam wordt door de hevige warmte belasting considerabel overtroffen. Het lichaam gaat zweten om de normale lichaamstemperatuur van 37 °C te behouden.

Tijdens de blootstelling aan de warmte neemt de doorbloeding in de spieren en organen af, behalve van de huid. De werking van het parasympatisch zenuwstelsel en het spierstelsel minimaliseert, wat de spierspanning verlaagd en leidt tot een ontspannen gevoel. Je lichamelijke conditie is na het nemen van een sauna opmerkelijk fris en verkwikkend. Het is echter niet verstandig om vlak vóór een training de sauna te gaan bezoeken, vanwege deze ontspannende werking op het zenuw en spier stelsel.

Door de warmte worden de gewrichten soepel. De wamte blootstelling wijzigt de bindweefsels van de pezen, omdat deze uitrekken wanneer deze warm worden, met als gevolg een verhoogde elasticiteit.

De ademhaling verbeterd, omdat er meer adem gehaald moet worden, wat de luchtverversing van de longen optimaliseert.

Gedurende de benodigde afkoeling ontstaat er een verbeterde doorbloeding van de spieren, wat leidt tot een versnelde afvoer van afvalstoffen en een verhoogde levering van voedingstoffen.
Aanbevolen methode saunagang

Het is belangrijk om, zeker wanneer je voor het eerst naar een sauna gaat, naar een sauna te gaan waar een goede begeleiding aanwezig is. Na het opwarmen gedurende 8-12 minuten, volgt er een even lange tijd als afkoelperiode. Schematisch zou het sauna bad er zo uit kunnen zien:

Denk erom dat je als je voor de eerste keer na de sauna gaat dat er een goede begeleiding aanwezig is. Denk erom om tussen de saunaganger door vruchtensappen en voldoende water te drinken.

Schematisch ziet een standaard saunagang er zo uit:
1. Uitkleden / toiletgang
2. Douchen/ wassen
3. Afdroging
4. Warm voetenbad
5. De eerste saunagang: 8-12 minuten opwarmen. Ontspannen zitten of liggen. De laatste twee minuten altijd zitten
6. 5-10 minuten Afkoelen buiten de sauna, of in de buitenlucht
7. Een koude douche of een koud dompelbad
8. Een warm voetenbad
9. 15 minuten ontspannen

10.Eventueel naar wens een (sport) massage
11. Eventueel naar wens een 2e en een 3e saunagang
12. Eventueel na de laatste saunagang zonnebank