Op gewicht blijven – tips

Afvallen is niet gemakkelijk en als u dan eindelijk uw streefgewicht heeft bereikt dan wilt u dit vieren en eindelijk weer genieten van al dat lekkers dat u zolang heeft moeten laten staan.

Maar dat kunt u beter niet doen, want uw streefgewicht bereiken is een hele grote prestatie, maar op gewicht blijven is een nóg grotere prestatie.

Op gewicht blijven en uw streefgewicht behouden is erg lastig daarom zullen wij u in dit artikel een aantal tips geven.

Op gewicht blijven – Eetpatroon

Wat erg belangrijk is om op op gewicht te kunnen blijven is om niet weer te vervallen in het oude eetpatroon te vervallen. Wanneer u weer precies hetzelfde zult gaan eten als wanneer u begon met afvallen dan zult u weer aankomen in gewicht. Het is daarom ten eerste van groot belang om na het afvallen een gezond eetpatroon aan te nemen en niet te vervallen in oude gewoontes.

Op gewicht blijven – Ontbijten

De tweede tip die u kan helpen om op gewicht te blijven is iedere dag ontbijten. Een goed ontbijt is erg belangrijk, het zorgt ervoor dat de verbranding opgang komt en helpt eetbuien gedurende de rest van de dag voorkomen.

Op gewicht blijven – Bewegen

Bewegen is en blijft erg belangrijk. Want wie nauwelijks beweegt op een dag, zou ook nauwelijks iets mogen eten. Omdat we dit niet volhouden moeten we de energie die we dagelijks innemen ook weer kwijt! Probeer iedere dag tenminste een half uur te bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Probeer daarnaast ook aandacht te besteden aan spieren. Meer spiermassa = meer verbranden + een strakker lichaam!

Op gewicht blijven – Weegschaal

Wat erg belangrijk is is om uw gewicht in de gaten te blijven houden. Ga een keer per week op hetzelfde moment op de weegschaal staan en beoordeel het gewicht. Door wekelijks te wegen houdt u controle over uw gewicht en voorkomt u dat er ongemerkt weer kilo’s bijkomen.

Op gewicht blijven – Calorieën

Blijf op de calorieën letten, dit is heel belangrijk! U hoeft misschien niet meer zo streng te letten op hoeveel u eet dan toen u aan het afvallen was maar wel degelijk op de calorieën. Wanneer u probeert zoveel mogelijk mager te eten zult u niet snel teveel calorieën naar binnen krijgen. Probeer voornamelijk niet te veel vet en alcohol te gebruiken.

Gemiddeld wordt aanbevolen 2000 calorieën als vrouw en 2500 calorieën als man per dag te gebruiken. Wij van Afvallen – Gezond leven zijn van mening dat dit per persoon verschilt en deze aantallen voornamelijk voor actieve personen gelden. Veel personen kunnen gemakkelijk met 500 calorieën minder toe. Wij adviseren u in overleg met een arts of diëtist te bespreken hoeveel calorieën voor u normaal is.

Op gewicht blijven – wees niet te streng!

Een dieet volhouden is lastig en vergt veel discipline. Weest daarom nadat u uw streefgewicht heeft behaald niet te streng voor uzelf! Dit is namelijk niet lang vol te houden. Houdt wel de inname calorieën, uw beweegpatroon en het gewicht goed in de gaten maar geniet af en toe ook eens van iets lekkers. Door minder streng te zijn en uzelf af en toe te belonen zult u gemakkelijker op gewicht kunnen blijven.