Aankomen in gewicht – voedingstips

Veel mensen kampen met overgewicht en zouden graag een aantal kilo minder willen wegen. Ondanks het feit dat overgewicht een steeds groter probleem wordt in de wereld zijn er ook veel mensen met ondergewicht. In plaats van afvallen moeten of willen deze mensen graag aankomen om zo een gezond gewicht te bereiken! En wat blijkt: aankomen is vaak nóg moeilijker dan afvallen! Veel respect dus voor mensen die er alles aan doen om aan te komen in gewicht om zo in goede gezondheid te komen!

Aankomen in gewicht
Er zijn veel verschillende redenen te noemen voor ondergewicht. Door ziekte kan iemand bijvoorbeeld heel veel afvallen en kan ondergewicht ontstaan. Veel oudere mensen hebben ook last van ondergewicht én vooral ondervoeding! De ene persoon heeft meer ‘aanleg’ om overgewicht te ontwikkelen en de ander om ondergewicht te ontwikkelen.

Wat is ondervoeding?
Wanneer iemand last heeft van ondervoeding hoeft deze niet perse ondergewicht te hebben en andersom. Ondervoeding wil zeggen dat iemand té kort gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit kan bijvoorbeeld ook een persoon zijn die iedere dag junkfood eet en frisdrank drinkt. Deze persoon kan evengoed overgewicht hebben terwijl deze persoon waarschijnlijk aan veel vitamines en mineralen tekort binnenkrijgt.

Tips voor een gezonde voeding
Om ondervoeding te voorkomen is het van belang om volwaardig te eten. Dit wil zeggen voldoende van alle belangrijke voedingsstoffen. Er zijn bepaalde richtlijnen opgesteld die per geslacht en leeftijdscategorie aangeven wat je nodig zou hebben aan diverse gezonde voedingsstoffen. In het kort komt het op het volgende neer →

Gebruik dagelijks:

• 2 stuks fruit
• 200 gram groente
• Diverse graanproducten
• Ongeveer 2 porties zuivel
• Gezonde vetten op brood
• 1,5 – 2 liter vocht
• Vlees, vis, ei of vervanging

Tips om aan te komen in gewicht

• Aankomen is gewicht is erg lastig omdat je niet zomaar veel meer kunt eten dan je gewend bent. Er zijn gelukkig een aantal handige tips die je kunnen helpen meer calorieën binnen te krijgen:
• Gebruik geen light producten maar gebruik producten met suiker
• Gebruik geen magere producten maar volle en vette producten zoals volle zuivelproducten en roomboter etc.
• Neem vette vis en vet vlees en laat magere soorten staan.
• Maak een vette jus of saus van roomboter en doe dit over je avondeten heen.
• Gebruik wit brood, hiervan lust je vaak meer op dan volkorenbrood, gebruik ook liever pasta of rijst in plaats van aardappelen. Neem geen volkorenvarianten van pasta of rijst.
• Gebruik op brood calorierijk beleg zoals vette vleeswaren, vette kaas, chocoladepasta en pindakaas.
• Gebruik een calorierijk tussendoortje zoals chocolade of een vette koek.

Deze algemene tips kunnen wellicht helpen bij ondergewicht. Wanneer dit niet het geval is neem dan contact op met de huisarts. Er bestaan bepaalde poeders en dranken die erg calorierijk zijn. Deze kunnen gebruiken als het ondergewicht een dusdanig gevaar vormt en je niet kunt aankomen door middel van aanpassingen aan je voeding.

*Let wel op dat je gezond blijft eten. Gebruik voldoende fruit en groenten en eet niet alleen maar chocolade, koek en chips etc.