Tekort aan vitamine D bij kinderen

Ruim een week geleden verscheen in het nieuws het bericht dat veel kinderen kampen met een tekort aan vitamine D. Van de Nederlandse kinderen heeft 30% een tekort aan vitamine D en van de kinderen met een donkere of getinte huid heeft 55% een tekort aan vitamine D. Donkere en getinte mensen maken minder makkelijk vitamine D aan en zullen daarom ook sneller last hebben van een vitamine D tekort.

30% om 55% is natuurlijk veel teveel! Daarom is het voor jou als ouder van belang daar iets aan te doen!

Is een vitamine D tekort schadelijk?

Vitamine D is voornamelijk voor (jonge) kinderen erg belangrijk. Het is namelijk van belang voor een goede bot groei en bot opbouw. Voldoende vitamine D helpt het skelet goed te groeien en kan vergroeiingen aan het skelet helpen voorkomen. Hiernaast is vitamine D ook belangrijk voor de opname van fosfor en calcium uit de voeding en speelt het een rol bij celgroei en celdeling.

Een tekort aan vitamine D kan dus zeker bij kinderen schadelijk zijn, met name voor de groei van het kind.

Hoe ontstaat een tekort aan vitamine D?

Een tekort aan vitamine D kan verschillende oorzaken hebben. De grootste reden voor het feit dat nu heel veel kinderen kampen met een tekort aan vitamine D lijkt te liggen aan het feit dat kinderen tegenwoordig tekort buiten komen. Kinderen zijn tegenwoordig veel minder actief en zitten vaker binnen voor de tv of computer.

Hoe voorkom je een tekort aan vitamine D?

Natuurlijk wil je je kind alles geven wat hij of zij nodig heeft om goed op te groeien. Het is daarom ook erg belangrijk om te weten hoe je een tekort aan vitamine D bij je eigen kind voorkomt!

Zonlicht

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ook als de zon niet fel schijnt heb je er zeker iets aan als je buiten bent. Onder invloed van zonlicht maakt de huid zelf vitamine D aan. Wie veel buiten is zal daarom veel meer vitamine D in zijn of haar bloed hebben dan iemand die veel binnen is. Stuur je kind dus iedere dag naar buiten!

Voeding

Vitamine D komt ook voor in bepaalde voedingsmiddelen. Door regelmatig vitamine D rijke voedingsmiddelen aan je kind te geven zorg je er tevens voor dat hij of zij meer vitamine D binnenkrijgt. Vitamine D komt voor in de volgende voedingsmiddelen (op volgorde van veel vitamine D naar weinig vitamine D):

• Vette vis (o.a. zalm, makreel en haring)

• Halvarine, margarine en bak -en braadproducten

• Vlees en eieren

Extra vitamine D

Omdat niet iedereen via zonlicht en de voeding voldoende vitamine D binnen kan krijgen wordt voor bepaalde doelgroepen extra vitamine D geadviseerd. Jonge kinderen, ouderen en mensen met een donkere of getinte huidskleur hebben zeker baat bij extra vitamine D suppletie.

Kinderen van 0-3 jaar zouden dagelijks een extra vitamine D suppletie moeten krijgen van 10 microgram. Bij de drogisterij of apotheek kunt u deze kopen.