Ontbijt overslaan zorgt voor 4 keer meer kans op overgewicht

Mensen die niet ontbijten ‘s ochtends hebben vier keer meer kans om dikker te worden dan mensen die wel ontbijten. Dit blijkt uit veel verschillende onderzoeken. Ontbijten is erg belangrijk om de spijsvertering weer op gang te brengen, uw lichaam van energie te voorzien en te voorkomen dat u de rest van de dag ‘snackneigingen’ krijgt. Maar wat is een goed ontbijt? Hieronder vindt u een aantal belangrijke tips.

1. Begin de dag met voldoende vezels. Vezels zorgen ervoor dat de darmen goed opgang komen en u langer een vol gevoel blijft houden. U kunt het beste beginnen met een volkoren boterham met dieethalvarine en wat mager beleg. Drink hier eventueel wat vruchtensap bij of eet een stuk fruit voor de vitamines.
2. Als u ‘s ochtends niet van brood houdt kunt u bijvoorbeeld kiezen voor magere yoghurt met muesli en fruit. Pas wel op met ontbijtgranen. Veel ontbijtgranen bevatten veel suikers en/of vet.
3. Houdt u echt weinig binnen als u net wakker bent kunt u ervoor kiezen een beetje fruit te nemen en dan vervolgens iets later een snee brood te nemen in plaats van bijvoorbeeld een koekje als tussendoortje.
4. Begin de dag niet met een heel licht ontbijt zoals een crackertje. Dit zorgt niet voor een lang verzadigd gevoel en maakt de verleiding tot snacken juist groter.
5. Een stevig ontbijt kan er juist voor zorgen dat u gedurende de dag minder de neiging hebt om te snoepen en snacken tussendoor. Wanneer u goed kunt eten ‘s ochtends is dit dus juist goed. Let er wel op dat u niet teveel vet en calorieën binnenkrijgt.

Neemt u dus de tijd om ‘s ochtends goed te ontbijten. Dit kan u meer energie geven gedurende de dag en maakt de kans op gewichtstoename kleiner.