Een gezonde Koningsdag

Koningsdag staat in het teken van feest en bij feest hoort wat lekkers.

Een lekker drankje met een hapje erbij mag niet ontbreken, maar hoe kun je ervoor zorgen dat je op een gezonde manier de Koningsdag viert?

Wij hebben een aantal tips voor een gezonde Koningsdag voor je op een rij gezet!

Gezonde Koningsdag – Festival Food
Ga je dit weekend met Koningsdag naar een festival? Dan kan het nog wel eens lastig worden om aan een gezonde maaltijd te kunnen komen. Hamburgers, patat en pizza’s zijn altijd volop verkrijgbaar op festivals maar wil je iets gezonds? Dan mag je al blij zijn met een banaan of bakje gemengd fruit. Verder dan dat of een blaadje sla op je broodje hamburger kom je op festivals meestal niet, terwijl hier bij veel mensen wel behoefte aan is.

Wil je dan toch iets eten op een festival neem dan de volgende tips mee:
1. Fruit en smoothies zijn een gezonde keuze en een prima tussendoortje op een festival.
2. Wil je een broodje eten? Kies dan een bruine variant als deze er is en kies voor magere belegsoorten zoals kip of ham en neem geen saus op je broodje.
3. Een maaltijdsalade is oké zolang er niet teveel kaas in zit of andere calorierijke dingen als croutons of spekjes. Haal deze er eventueel uit. Vraag ook of je de dressing er apart bij mag, gebruik bij voorkeur maar een klein beetje dressing.
4. Een wok- of pastamaaltijd is een prima keuze. Kies bij pasta voor een rode saus, geen roomsaus! Kies bij het wokken voor mager vlees en veel groente.
5. Heb je een flinke maaltijd te pakken? Deel deze dan met iemand en neem eventueel samen nog wat fruit, daar kun je best even op teren.
6. Let ook vooral op de drankjes op festivals, frisdranken en alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën. Ga daarom af en toe voor een flesje water, dit is ook goed om de vochtvoorraad aan te vullen, vooral bij warm weer.

Gezonde Koningsdag – kwaliteit
Let tijdens Koningsdag goed op de kwaliteit van het voedsel. Rond deze tijd van het jaar kan het nog wel eens goed warm zijn. Kraampjes met voedsel op de vrijmarkt of ergens op een druk plein kunnen problemen hebben met het goed koelen van voedsel waardoor bacteriën zich kunnen verspreiden en je ziek kunt worden.

Ook het warm houden van producten lijkt vaak lastig. Naast het feit dat het slecht voor je gezondheid kan zijn zit niemand te wachten op een warme fruitsalade of een lauwe pizza.

Gezonde Koningsdag – kinderen
Ook kinderen hebben tijdens Koningsdag trek in allerlei lekkers en moeten natuurlijk om de zoveel tijd ook gewoon eten. Het toenemende overgewicht bij kinderen is een groot probleem en daarom is het niet verkeerd goed op te letten wat een kind allemaal naar binnen krijgt op zo’n dag. Houdt rekening met de volgende tips:
1. Eet een goede, gezonde en stevige maaltijd voordat je van huis gaat zodat een kind daar in ieder geval een groot deel van de dag op kan teren.
2. Een ijsje is natuurlijk heerlijk, vooral wanneer het mooi weer is. Laat een kind kiezen tussen waterijsjes en geen magnums of softijsjes, deze ijsjes bevatten veel meer calorieën.
3. Kinderen zijn dol op zoet, ook op zoet drinken. Omdat kinderen vaak druk aan het spelen zijn op zo’n dag als Koningsdag, en het misschien wel aardig warm is zullen ze veel drinken. Laat een kind ook af en toe een glas water leegdrinken, goed voor de vochtaanvulling én help de inname van suikerrijke dranken weer te beperken.
4. Spreek met een kind af dat hij of zij 1 of 2 keer per dag iets lekkers mag kiezen, zo geef je niet teveel en weet een kind waar hij/zij aan toe is.

Gezonde Koningsdag – zon bescherming
Tijdens een mooie zonnige Koningsdag kan het voorjaarszonnetje nog wel eens verraderlijk zijn. De meeste mensen en kinderen zijn de hele dag buiten en is het onbewolkt dan kan het zonnetje nogal scherp zijn. Pas daarom op voor een verbrande huid, een zonnesteek en uitdroging. Smeer jezelf en kinderen goed in voordat je van huis gaat en drink regelmatig een glas water leeg. Neem een zonnebril en eventueel pet of zonnehoed mee tegen de zon. Een parasol opzoeken kan natuurlijk ook.

Succes! En een hele fijne, gezonde en sportieve Koningsdag gewenst!