10 Praktische tips om sneller af te vallen

Afvallen hoeft zeker niet altijd moeilijk te zijn. Wij hebben 10 tips voor je op een rijtje gezet die je helpen om een gezonder eetpatroon te krijgen en op een gemakkelijke manier kilo’s kwijt te raken.

1: Eet tussendoortjes

Wellicht denk je dat je om af te vallen tussendoortjes moet laten staan, maar dit is niet waar. Om af te vallen is het juist belangrijk om wel tussendoortjes te eten. Dit zorgt er voor dat je metabolisme goed op gang blijft en voorkomt bovendien dat je last krijgt van eetbuien. Het spreekt voor zich je hierbij het beste voor gezonde tussendoortjes kan kiezen en niet voor een zakje snoep.

2: Eet eiwitten

Voldoende eiwitten eten, geeft je een verzadigd gevoel. Hierdoor wordt het makkelijker om ongezond eten te laten staan. Bovendien zijn eiwitten belangrijk voor een gezonde spiergroei, dit bleek onder andere uit een studie van de University of South Australia in 2012. Deze eiwitten hoeven zeker niet altijd van dierlijke oorsprong te zijn. Onder andere quinoa, linzen, noten en zaden zijn ook goede bronnen van eiwit.

3: Eet vezels

Voor een gezonde stofwisseling en spijsvertering zijn vezels onmisbaar. Daarnaast zorgen vezels er ook voor dat je langer vol zit. Zorg er daarom voor dat je voldoende vezels binnen krijgt, door het eten van groenten en fruit of bijvoorbeeld havermout.

4: Voeg cayennepeper toe

Cayennepeper aan je eten toevoegen is een kleine en makkelijke stap die je helpt bij het afslanken. Cayennepeper geeft je metabolisme namelijk een boost en zorgt er ook meteen voor dat je minder trekt krijgt in vet, zoet en zout eten. Sommige studies suggereren zelfs dat dit rode kruid je vetverbranding verhoogt. Maak dus bijvoorbeeld je kip, wokgroenten of gebakken ei wat pittiger met een snufje cayennepeper.

5: Poets je tanden

Ja, tandenpoetsen doen we als het goed is allemaal al. Het gaat erom wanneer je jouw tandenpoetst. Dit kan je namelijk het beste na de avondmaaltijd al doen. Waarom? Omdat je als je ’s avonds op de bank zit al snel trek krijgt in ongezond eten. Als je jouw tanden al gepoetst hebt, is de kans een stuk kleiner dat je daadwerkelijk nog wat eet. Zoete sapjes en frisdrank zijn natuurlijk ook niet verstandig na het poetsen, dus qua drinken blijft het dan al snel bij een glaasje water.

6: Sla je ontbijt nooit over

Sommige mensen lijkt het een goed idee om het ontbijt over te slaan. Want zo eet je minder en dan val je af, toch? Zo werkt het niet. Het overslaan van je ontbijt is ongezond en zorgt er zeker niet voor dat je sneller afvalt. Het is slecht voor je spijsvertering en vergroot de kans op eetbuien. Neem daarom iedere dag een proteïnerijk ontbijt.

7: Kies voor de buitenste schappen

Ga je boodschappen doen? Vermijd de middelste schappen dan zoveel mogelijk. Hier ligt over het algemeen allemaal bewerkt voedsel. Het gezonde en verse eten ligt in de buitenste schappen langs de rand.

8: Deel je voorraadkast slim in

Stap één is natuurlijk zo min mogelijk ongezond eten in huis te halen. En die koekjes en chips die je toch graag in je voorraadkast hebt voor speciale momenten? Die kan je het beste helemaal achterin zetten. Je zal die chocolate chip cookies hier vast niet meteen door vergeten, maar je maakt de verleiding wel een stuk kleiner.

9: Neem blauwe borden

De kleur blauw kan de eetlust onderdrukken omdat blauw het minst aantrekkelijke contrast vormt met het meeste eten. Kies daarom voor blauw servies. Servies dat met de kleur van je eten matcht, is juist geen goed idee.

10: Kauw langzaam

Door onze gehaaste levens eten we vaak te snel. Toch is het belangrijk om goed te kauwen. Dit bevordert je spijsvertering en zorgt ervoor dat je langzamer, en dus minder, eet. Dit werd onder andere aangetoond door een onderzoek van de University of Rhode Island in 2005. Je lichaam heeft namelijk altijd even de tijd nodig voordat het signaal dat je vol zit wordt verwerkt.

Het leptine hormoon is verantwoordelijk voor het uitschakelen van je hongergevoel en komt langzaam opgang. Eet daarom rustig en kauw het eten goed. Meer adviezen over hoe je jouw eigen hormonen optimaliseert voor het verbranden van lichaamsvet vind je in dit artikel over afslanktips.