Voedingstips bij vermoeidheid

Veel mensen zijn vermoeid omdat zij veel tekorten hebben aan diverse vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen.

Dit wordt ook veroorzaakt door het gebruiken van de verkeerde voeding.

Teveel ongezonde en tekort gezonde voeding.

Voedingstips bij vermoeidheid – hoe het niet moet

Een belangrijke voedingstip bij vermoeidheid of het voorkomen van vermoeidheid is het vermijden van voedingsmiddelen die de vermoeidheid juist stimuleren. Een te hoge consumptie van de volgende voedingsmiddelen is niet goed:

• Suikers
• Zoetstoffen
• Kleurstoffen
• Vette Zuivelproducten

Voedingstips bij vermoeidheid – hoe het wel moet

Bij deze zullen wij de belangrijkste voedingstips geven! Namelijk degene die u zullen helpen zich beter, fitter en gezonder te voelen gedurende de dag en het vermoeidheidsgevoel zullen verminderen.

1. Goed ontbijten
Een goed ontbijt is erg belangrijk voor een fit gevoel gedurende de dag en daarnaast ook weer goed voor het gewicht.

2. Regelmatig eten
Een regelmatig eetpatroon over de rest van de dag is ook van groot belang voor een fit en energiek gevoel gedurende de dag. Eet 3x per dag een hoofdmaaltijd en 3x iets tussendoor. 6X per dag een kleine maaltijd is beter dan 3x een grote maaltijd.

3. Een goede inhoud van de maaltijden
Natuurlijk moeten de maaltijden ook voldoende gezonde voedingsstoffen bevatten. Voedingsvezels, gezonde vetten, eiwitten en goede koolhydraten zijn van belang.

• Gebruik volkorenproducten
• Gebruik dieethalvarine en vloeibare bak- en braadproducten of olie
• Gebruik magere vlees(waren)
• Gebruik magere zuivelproducten

4. Veel water drinken
Water is erg belangrijk voor veel dingen in het lichaam en zo ook voor het energiepeil. Drink dagelijks 1,5 – 2 liter water.

5. Verse producten eten
Probeer zoveel mogelijk verse producten te eten zoals vers fruit en verse groenten, verse vleesproducten. Alle kant- en klaar en pakjes producten bevatten veel geur, kleur en smaakstoffen welke niet gunstig zijn voor het energieniveau in het lichaam. Bovendien bevatten verse producten veel meer vitamines en mineralen. Maak bijvoorbeeld ook zelf verse soepen = veel gezonder!

Voedingstips bij vermoeidheid – specifieke tips
Naast bovenstaande algemene voedingstips bij vermoeidheid zijn er nog een aantal specifieke tips waarvan het belangrijk is rekening mee te houden.

IJzer
Veel mensen hebben last van vermoeidheid door een tekort aan ijzer. Probeer daarom zoveel mogelijk ijzer binnen te krijgen uit de voeding. Let erop dat vitamine C de opname van ijzer versterkt en calcium de opname remt. Gebruik daarom vooral WEL vitamine C bij ijzerrijke voeding en GEEN calcium. Uit dierlijke producten wordt ijzer ook beter opgenomen. IJzerrijke voedingsmiddelen:

• Rundvlees
• Volkoren granen (ook rijk aan magnesium)
• Vis
• Peulvruchten (ook rijk aan magnesium)
• Groente en fruit
• Noten en zaden (ook rijk aan magnesium)
• Appelstroop

Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal voor het energieniveau in het lichaam. Eet daarom voldoende magnesium. De volgende producten bevatten veel magnesium:

• Soja
• Cacao
• Pruimen, bananen en ananas
• Spinazie (ook rijk aan ijzer)
• Krab, makreel en heilbot

Cafeïne
Cafeïne uit koffie, thee en energiedrankjes geeft in eerste instantie een flinke energieboost. Teveel cafeïne maakt echter lui. Het lichaam raakt eraan gewend en heeft steeds meer nodig om zich fit te kunnen voelen. Pas daarom op met het gebruik van teveel cafeïne.