Tips om beter te slapen

We weten inmiddels hoe belangrijk het voor de gezondheid is om goed te slapen. Bij afvallen is het belangrijk maar ook om voldoende te rusten en energie op te doen voor een nieuwe dag. Maar wat als je niet in slaap komt en maar ligt te draaien of keer op keer te kort slaapt? Wij hebben een aantal tips om je slaapritme te verbeteren.

Slaapkamer

Zorg dat je slaapkamer een goede omgeving is om in te slapen. Ruim op en maak de kamer schoon en doe iedere dag een raampje open om de kamer door te laten luchten. Zorg dat de slaapkamer niet te warm is. Ook andere activiteiten zoals tv-kijken, werken en social media bijhouden kan je beter niet in bed doen. Zorg voor een serene donkere ruimte om in te slapen. Ook is het fijn om een goed bed, kussen en dekbed te hebben. Wanneer heb je die voor het laatst vervangen?

Ontspanning

Je slaapt beter als je zorgen los kunt laten en kunt ontspannen. We hebben bijvoorbeeld veel last van stress op het werk, wat kan helpen om te ontspannen is om meer dingen te gaan doen die helpen om zorgen los te laten. Door bijvoorbeeld lekker een warme douche te nemen voor je gaat slapen. Zorgen op te schrijven of lekker na werk te gaan sporten. Let er op dat je dit niet te laat doet anders kan je er juist te wakker van worden voor je gaat slapen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat je beter kunt slapen.

Lichten

Licht is speelt een rol bij het afstemmen van onze innerlijke klok. Als je ‘s morgens wakker wordt is het goed om veel in het licht te komen en de gordijnen open te trekken. Overdag genoeg in het licht te komen helpt om ‘s avonds beter in slaap te komen. ‘s Avonds kan je het beste de lichten wat dimmen en een paar uur voor je gaat slapen lichtgevende schermen mijden.

Middelen om beter te slapen

Lukt het met bovenstaande tips niet dan kan een pil of tablet een goede oplossing zijn. Pas op met het gebruiken van slaapmiddelen deze kunnen een verslavende werking hebben. Kies voor een natuurlijk alternatief zoals Beste Nachtrust met het natuurlijke ingrediënt L-Tryptofaan voor velen is dit een middel voor een goede nachtrust.