Oefeningen voor stevige borsten

Naarmate we ouder worden neemt de stevigheid van onze borsten af. Om er voor te zorgen dat je borsten stevig en vol blijven kun je je borstspieren trainen. De borstspieren liggen niet in de borst zelf maar er onder. Wanneer je deze steviger maakt zullen je borsten ook steviger en groter lijken. We bespreken een aantal tips en oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

Oefeningen voor stevige borsten

Oefening 1
Plaats je handen tegen elkaar en je ellebogen naar buiten. Druk je handen stevig tegen elkaar aan en houdt dit een aantal seconden vast. Herhaal deze oefening meerdere malen per dag, bijvoorbeeld als je onder de douche staat of tv zit te kijken.

Oefening 2
Voor deze oefeningen heb je twee gewichten, flesjes water of pakken suiker nodig. Ga op je rug op de grond liggen. Zet je voeten op de grond met je knieën gebogen.

A: Strek je armen naar boven. Spreidt je armen zodat je ze zonder te buigen tot vlak boven de grond brengt. Herhaal dit meerdere malen.

B: Deze oefening werkt het zelfde als oefening 2A. Strek je armen naar boven. Laat de gewichten vervolgens zakken tot op je borst. Herhaal dit meerdere malen.

Oefening 3
Dit is de welbekende push-up. Begin op je handen en voeten. Zet je handen op schouderbreedte en je voeten dicht bij elkaar. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt, geen holle of bolle rug. Zak omlaag tot je borst de vloer bijna raakt. Druk je vervolgens weer op. Doe dit meerdere malen. Wanneer je de oefening te zwaar vindt kun je beginnen op je knieën in plaat van op je voeten.

Sporten voor stevige borsten
Sporten zoals zwemmen, roeien en tennis verstevigen de borstspieren ook. Door meerdere malen te sporten blijven je borsten in vorm.

Tips voor stevige borsten
Pasop met te snel afvallen. Door herhaaldelijke crashdiëten en jo-jo-en verliezen je borsten stevigheid. Je lichaam zal opgeslagen vet gaan gebruiken om te kunnen blijven verbranden. Het vet van je borsten zal dan als eerste aangesproken worden.

Ook de elasticiteit van je borsthuid is bepalend voor de stevigheid van je borsten. De kwaliteit van je huid wordt voor een groot deel bepaald door collageen en elastine. De aanmaak hiervan wordt gestimuleerd met voedingsstoffen zoals antioxidanten en vitamine A, B, C en E. Eet dus voldoende groene bladgroente en vruchten zoals druiven en bessen. Ook eiwitten uit vette vis, mager vlees, noten, volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta en ontbijtgranen dragen bij aan gezonde stevige borsten.