Calorieën in fruit

Fruit is gezond. Er wordt aanbevolen om dagelijks 2 stuks fruit te eten, lang niet iedereen haalt dit. Ook zijn er mensen die wel meer dan 2 stuks fruit per dag eten. Maar hoe gezond is fruit nu eigenlijk? Hoeveel calorieën bevat fruit? En hoeveel fruit mag je maximaal per dag eten? In dit artikel besteden wij aandacht aan bovenstaande vragen.

Calorieën in fruit – suikers
Fruit bevat relatief veel suikers, dit betekent dat fruit ook calorieën bevat, in tegenstelling tot groenten die per 100 gram nauwelijks calorieën bevatten. Toch krijg je met het eten van 2 stuks fruit per dag echt niet meer calorieën naar binnen dan wanneer je in plaats daarvan een grote koek of chocoladereep zou eten.

Calorieën in fruit – aanbevolen dosering
Omdat fruit toch redelijk wat calorieën bevat is het niet verstandig om de aanbevolen dosering van 2 stuks per dag te overschrijden. Iets meer fruit is niet erg maar zou je 4-6 stuks per dag eten dan is dit ook weer niet gezond!

Even ter verduidelijking van de term ‘2 stuks’:

• Met 2 stuks wordt over het algemeen 200 gram bedoeld.
• Een kleine banaan is al snel 100 gram, een flinke banaan telt zelfs bijna voor 2 stuks fruit.
• 2 mandarijnen staan voor 1 stuks fruit, dus aan 2 mandarijnen op een dag heb je niet genoeg.

Tip: houdt goed rekening met de gewichten en porties van verschillende fruitsoorten. Doe je dit niet en vergis je je hierin door bijvoorbeeld 2 flinke bananen te eten, heb je dus eigenlijk per ongeluk 3-4 porties gehad.

Calorieën in fruit – waarom is fruit gezond?
Fruit is gezond omdat het ten eerste veel vitamines en mineralen bevat én veel voedingsvezels. Voedingsvezels stimuleren een goede darmwerking én helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbeheersing. De belangrijkste vitamine in fruit is natuurlijke vitamine C, onder andere van belang voor een goede weerstand. Fruit bevat ook een grote hoeveelheid van het mineraal kalium, kalium is belangrijk voor een goede regulering van de bloeddruk.

Calorieën in fruit – wordt je dik van fruit?
Je hebt het vast wel eens gehoord, dat je dik zou worden van fruit. Dit is echter niet waar! Wanneer je je gewoon aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houdt is er niets aan de hand!

Het aantal calorieën in fruit verschild sterk per soort. Wil je op je gewicht letten? Dan is het verstandig om fruitsoorten met weinig calorieën te gebruiken. Hieronder volgt een lijstje met de fruitsoorten met weinig én met veel calorieën.

Fruitsoorten met weinig calorieën:

• Mandarijn
• Kiwi
• Aardbeien
• Nectarine
• Abrikoos

Fruitsoorten met veel calorieën:

• Mango
• Ananas
• Druiven
• Banaan
• Kersen