Roken stopt een gezond leven : stop met roken

Uiteraard willen wij van afvallen-gezondleven roken ontmoedigen. Je kunt in dit item alles lezen over de verslavende werking van roken en hoe de verslaving te doorbreken.Roken is zeer schadelijk voor onze gezondheid. Al sinds de tweede helft van de 20ste eeuw zijn er wetenschappelijke rapporten gepubliceerd, waarin aan de kaak werd gesteld dat roken een enorm slechte invloed heeft op de gezondheid.

Verslaving

Roken is een hardnekkige verslaving van de hersenen die het lichaam signaleert dat het de verslavende stof nicotine nodig heeft. Nicotine is de grootste oorzaak van de verslavende en verdovende werking van roken. Door een sigaret te roken krijgt een mens nicotine in de longen binnen. Nicotine geeft het prettige gevoel waardoor mensen gemanipuleerd worden om telkens weer een nieuwe sigaret opsteken. Bij de allereerste keer dat een persoon rookt en nicotine binnenkrijgt wordt er adrenaline aangemaakt in het lichaam. Het fijne gevoel krijgt je dan niet van nicotine maar wordt bewerkstelligt door adrenaline. Een hardnekkige verslaving treed op bij langdurig gebruik, omdat een fysieke afhankelijkheid van de stof wordt ontwikkelt.

Ook komt er bij roken dopamine vrij. Door dopamine krijgt de roker een gevoel van genot, welzijn en blijdschap. Bepaalde gedeelten van de hersenen zoals de voorste kwab zijn gevoelig voor dopamine.

Nicotine kan een roker zowel opwekken als ontspannen, afhankelijk van de dosis.

Door de door nicotine optredende verdoving wordt de in tabak voorradige teer in de long niet, totdat nicotine is uitgewerkt. Hierna krijgt de roker ontwenningsverschijnselen, omdat de hersenen het signaal weer doorgeeft dat het nicotine nodig heeft. Hersenen hebben geen nicotine nodig. Nicotine is giftig.

De hersenen bevatten receptoren die namelijk gevoelig zijn voor nicotine. Bij onderwerping aan nicotine aan deze receptoren vragen de hersenen om meer nicotine. Door te stoppen met roken, blijven deze receptoren in de hersenen om nicotine vragen, waardoor de drang om het roken weer op te pakken en te stoppen met stoppen.

Stoppen

Stoppen met roken is dus het negeren van de signalen va de receptoren. Als er lang gestopt is, houden de receptoren op met het vragen naar nicotine. Pas op: op het moment dat de stopper weer een sigaret opsteekt, gaan de receptoren weer om nicotine vragen. Stoppen met roken gebeurt dus tussen de oren. Stoppen met roken vereist veel wilskracht. Het is een verandering in gedrag, waarbij veel ondersteuning gebruikt kan worden. Stoppen is net als leren lopen, of leren autorijden. Stoppen moet geleerd worden. Niemand vind het makkelijk om te stoppen.

Eerst moet een stopdag bepaald worden. Dit is de allereerste stap om te stoppen. Kies een goede dag om te stoppen. Het is moeilijker om te stoppen op gelegenheden of omstandigheden waarin veel wordt gerookt. Plan een dag in waar naartoe gewerkt kan worden. Omdat de receptoren om meer nicotine vragen, moet er in één keer getopt worden. Afbouwen heeft niet veel zin. Doe stoppen wel stap voor stap. Maak het niet moeilijk door te bedenken dat je je hele leven niet meer kan roken.

Gebruik alles wat voorhanden is om te stoppen. Gebruik de omgeving, zoals een maatje om samen mee te stoppen, of vrienden om te praten over het stoppen. Vertel alle bekenden, vrienden, sport genoten, familie en uiteraard de geliefde over hoe het stoppen gaat. Vraag of zij ook gestopt zijn met roken, en hoe zij dat hebben aangepakt, en tegen welke valkuilen zij aanliepen. Gooi alles wat met roken te maken heeft weg, zoals pakjes sigaretten en shag, aanstekers, asbakken en ruim het “rookhoekje” op. Maak een vervangende activiteit, zoals het eten van een gezond product, of ga naar de supermarkt voor je favoriete gezondheidsdrank. Op deze manier beloon je jezelf.

Als het nog steeds moeilijk is, denk dan positief en zeg tegen jezelf dat het stoppen lukt. Stoppen is een gedragswijziging, welke elk mens moeilijk vind. Mensen zullen alleen veranderen als zij dat echt zelf willen.