Stemmingswisselingen tijdens de overgang

De overgang gaat voor veel vrouwen gepaard met een aantal vervelende lichamelijke klachten. Maar naast de bekende opvliegers en slapeloosheid heeft meer dan de helft van de vrouwen ook last van stemmingswisselingen. Ze kunnen last hebben van angsten, onverklaarbare huilbuien, nervositeit, melancholie, depressieve gevoelens of minder geduld.

Oorzaak van stemmingswisselingen
De stemmingswisselingen worden veroorzaakt door de schommelende hormoonspiegels. Het lichaam stopt geleidelijk met de productie van hormonen die zorgen voor ovulatie en menstruatie. Hierdoor schommelende niveaus van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen beïnvloeden de productie van het gelukshormoon serotonine. Te weinig serotonine zorgt voor depressieve gevoelens.

Stemmingswisselingen verminderen

Praten
Om je stemmingswisselingen te verminderen is het belangrijk hier over te praten. Dit kan met je partner maar ook kun je veel hebben aan het uitwisselen van ervaringen met andere vrouwen die in de overgang zitten. Wanneer je het uitspreekt lucht het al voor een deel op.

Neem op het moment dat je een bui aan voel komen, wat afstand van de situatie. Probeer niet meteen te reageren maar overdenk je reactie nog een keer.

Voldoende beweging
Het is belangrijk te zorgen voor genoeg beweging. Je doorbloeding wordt gestimuleerd en je hebt meer energie. Hou je niet van sporten, ga dan wandelen. Zo maak je tevens je hoofd leeg en kun je je gedachtes op een rij zetten. Je zult zien dat je ook beter slaapt.

Gezond eten
Een gezonde voeding is belangrijk. Producten met veel koolhydraten helpen het serotonine niveau te verhogen. Vrouwen kunnen in de overgang meer trek krijgen. Hierdoor bestaat de kans dat hun gewicht toeneemt. Eet daarom gedurende de dag kleine maaltijden en regelmatig gezonde snacks. Je houd je bloedsuikerspiegel en serotonine niveau zo op peil.

Producten die veel serotonine bevatten:

• Avocado’s
• Bananen
• Bonen
• Erwten
• Geitenkaas
• Spirulina
• Verse spinazie
• Warme melk
• Zoete aardappelen

Rustgevende producten:

• Valeriaanwortel
• Gingseng
• Hop
• Sint Janskruid

Producten om je hormoonhuishouding tot rust te brengen

• Zilverkaars (Cimicifuga)
• Zoethout (niet gebruiken bij hogebloeddruk)
• Teunisbloemolie

Eventueel zijn er middelen die de overgangsklachten kunnen verminderen.
Kijk maar eens op Phytofemme.nl