Eetbuien voorkomen – tips

Eetbuien, wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je ervan af? Een eetbui wil eigenlijk zeggen dat binnen een korte periode grote hoeveelheden voedsel naar binnen gewerkt worden.

Iedereen heeft wel eens een soort eetbui, een ‘aanval’ van trek in lekkere dingen, maar bij sommige mensen komt dit veelvuldig voor en is er geen controle over. Stoppen met eten is in dat geval ook erg lastig.

Ontstaan van een eetbui
Het ontstaan van een eetbui kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan een eetbui ontstaan uit bijvoorbeeld de volgende situaties:

• Trek hebben
• Verveling
• Iemand anders zien eten
• Emoties

Sommige personen zijn niet beïnvloedbaar door bovenstaande situaties en hebben wellicht een andere factor waardoor een eetbui kan ontstaan. Het is per persoon verschillend hoe beïnvloedbaar het eetgedrag is. De een heeft daardoor vaak last van eetbuien en de ander vrijwel nooit.

Voorkomen van eetbuien
Heeft u last van eetbuien dan wilt u natuurlijk weten hoe u deze kunt voorkomen of hoe u er het beste mee om kunt gaan. Belangrijk is natuurlijk om in eerste instantie een eetbui te voorkomen. Om eetbuien te voorkomen zijn de volgende tips van belang:

• Eet gedurende de dag regelmatig en voldoende
• Zorg dat u gedurende dag voldoende te doen hebt zodat geen verveling ontstaat
• Eetbuien ontstaan vaak tijdens het diëten. Probeer daarom niet te streng te zijn voor jezelf tijdens een dieet en gun jezelf af en toe iets, zo voorkom je eetbuien.

Wanneer u eenmaal een eetbui voelt aankomen dan is het belangrijk hier zo goed mogelijk mee om te gaan en de ‘schade’ te beperken. Volg de volgende tips op om zo goed mogelijk met een eetbui om te gaan:

• Pak als u iets ‘moet’ eten iets gezonds, bijvoorbeeld een stuk fruit
• Ga bewust eten. Dit wil zeggen dat u aan een hoge tafel rechtop gaat zitten met bijvoorbeeld een schaaltje chips. U zult merken dat dit erg ‘vreemd’ voelt.
• Ga iets leuks doen wanneer u een eetbui voelt opkomen zoals een rondje wandelen, lezen of een andere leuke activiteit.
• Haal geen lekkere en ongezonde dingen in huis zodat u ook niet direct kunt pakken wanneer u een eetbui voelt aankomen.

Eetbuien en sporten – de oplossing?
Ook sporten heeft een positieve invloed bij eetbuien. Met sporten verbranden we calorieën dus het heeft sowieso een gunstige invloed op het gewicht. Daarnaast is uit onderzoeken ook gebleken dat personen die regelmatig kortdurende maar hevige inspanning leveren betere controle hebben op hun gedrag. Dus ook een betere controle bij eetbuien.

Sporten stimuleert de hersenen
Sporten stimuleert bepaalde delen van de hersenen welke ervoor zorgen dat we weloverwogen beslissingen kunnen nemen. Deze beslissingen worden ook genomen bij eetbuien, geeft u er wel of niet aan toe? De beslissing om daar niet aan toe te geven wordt door sporten dus vergemakkelijkt.

Eetbuien voorkomen tips
Eetbuien zijn te voorkomen, volg de volgende tips op:

• Sport regelmatig (cardiotraining)
• Zorg voor regelmaat in uw leven, eetpatroon, slaapritme en activiteiten
• Haal gezonde voeding in huis en laat slechte, ongezonde voeding in de supermarkt.
• Eet bewust aan tafel zonder afleiding om u heen. Eet dus niet voor de TV.