Afvallen in combinatie met gezin

Afvallen terwijl je een gezin hebt. Overdag gaat het nog wel. Iedereen is naar zijn/haar werk of naar school dus je kunt zelf kiezen wat je eet. Bij het avondeten wordt het lastiger. Eet je met de rest mee of maak je een apart gerecht voor jou alleen? Ook kinderen kunnen voor moeilijkheden zorgen, ‘Als mama weinig eet hoef ik mijn bord niet leeg te eten’. 5 tips om dit aan te pakken.

Tip 1: Gezond eten in plaats van afvallen.
Ook voor je gezin is het belangrijk gezond te eten. Leg de focus dus niet op het afvallen maar op het gezonder eten. Leer je kinderen welk eten gezond maar ook lekker is en betrek ze bij het koken. Op deze manier leren ze zelf wat gezond is en zijn ze meer gemotiveerd om voedsel te eten die ze niet kennen.

Tip 2: Schep zelf meer groente op
In groente zit weinig koolhydraten, schep hier dus meer van op en neem een schep aardappelen of pasta minder. Op deze manier lijkt het of je evenveel eet maar je krijgt minder koolhydraten binnen. Vooral tijdens het eten met kinderen is dit een handige manier om te voorkomen dat zij hun bord niet leeg eten omdat jij ook minder eet.

Tip 3: Eet met het hele gezin aan tafel
Uit onderzoek is gebleken dat aan tafel eten gezonder is dan voor de televisie. Praat met je gezin over hoe de dag was en neem de tijd voor het eten, je merkt sneller dat je verzadigd bent. Voor de televisie schuif je het eten echter sneller naar binnen waardoor je past voelt dat je verzadigd bent als het eten al op is.

Tip 4: Gezonde boodschappen
Kies in de supermarkt gericht voor gezondere varianten zoals magere yoghurt, 30+ kaas enz. Je gezinsleden zullen het waarschijnlijk niet eens merken maar het scheelt veel calorieën.

Tip 5: Afvallen met je partner heeft zeker voordelen.
Je kunt elkaar stimuleren door te zetten en de verleiding van minder gezond eten niet te weerstaan. Wanneer je partner echter niet meedoet aan het afvalproces wordt het lastiger. Spreek van te voren met je partner over je afval plannen. Probeer hem te laten begrijpen waarom het voor jou belangrijk is. Op die manier kan hij je steunen en motiveren. Ook kan hij er op letten minder ongezonde tussendoortjes in jouw bijzijn te eten en jou het niet aan te bieden.