Sportdrank nuttig?

Neemt u als u gaat sporten ook wel eens een sportdrankje? Dit kan zijn voor, tijdens of na het sporten. Veel mensen drinken water bij het sporten maar er wordt ook wel eens een sportdrankje genuttigd. Maar wat is nu eigenlijk het doel van een sportdrank? En welke soort is het beste?

Een sportdrank kan verschillende doelen hebben.

Aanvullen van vocht
Er gaat tijdens het bewegen veel vocht verloren via het zweten. Belangrijk is om het vochtgehalte in het lichaam weer aan te vullen.

Aanvullen van de energie (koolhydraten)
Koolhydraten in het lichaam leveren energie tijdens de inspanning. Na ongeveer 1½ uur raakt de koolhydraatvoorraad op en moet deze aangevuld worden.

Aanvullen van zout (natrium)
Tijdens het zweten gaat ook zout verloren uit het lichaam. Aanvulling van zout is daarom gunstig, ook verbetert zout de opname van vocht en koolhydraten in het lichaam.

Aanvullen van de eiwitten
Een aanvulling van eiwitten in het lichaam dient te gebeuren binnen 2 uur ná de inspanning. Een aanvulling van eiwitten is belangrijk voor herstel van de spieren en zorgt ervoor dat koolhydraten beter omgezet kunnen worden in  energie voor het lichaam.

Soorten sportdrank

Hypotone drank, dit is een drank zoals water, deze wordt snel opgenomen in het bloed en levert naast vocht geen extra energie.

Isotone drank, deze drank wordt snel in het lichaam opgenomen en bevat wel extra energie. Deze is geschikt voor tijdens het sporten.

Hypertone drank, deze drank bevat veel energie maar wordt langzamer in het lichaam opgenomen. Deze drank is geschikt voor tijdens of na het sporten.

Hersteldrank, dit is een drank die ook eiwitten bevat. Neem bijvoorbeeld fristi of chocomel, deze bevatten zowel suikers als eiwitten. Neem deze drank na een langdurige inspanning van 1½ uur of meer.

Welke (sport)drank moet ik gebruiken?

Als u een inspanning levert van minder dan een uur is het niet noodzakelijk om het vochtgehalte tijdens het bewegen aan te vullen. U kunt na de inspanning het vochtgehalte gewoon aanvullen met water. Als u tijdens het sporten toch wilt drinken kunt u ook gewoon water nemen.

Als u een inspanning levert tussen de 1 – 1½ uur is het verstandig een isotone sportdrank te gebruiken.

Als u een langdurige inspanning levert is het verstandig een hypertone of hersteldrank te gebruiken na afloop.